POMPKI NA

1)Jestem zdecydowany na siłę 2)W sensie czasowym czy w sensie że to koliduje? W sensie czasowym chciałbym worek i jj 2-3xtyg. Z tym że to nie jest nawet boks amatorski, to ćwiczenie pod okiem kolesia, który zajmował się tym parę lat. JJ to tylko elementy rzutów po worku 20-30min. dla kondycji i wyćwiczenia odruchów. Jeśli chodzi o rękawice to [...]

1. Przysiad przedni 4s Martwy Ciąg 4s Wyciskanie płasko 3s Podciąganie podchwytem 3s Brzuszki z obciążeniem 3s uginanie nadgarstków 2s 2. Przysiad tylni 4s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie podchwytem 3s Wyciskanie sprzed głowy 3s Pompki na poręczach 3s łydki 2-3s dipsy a pompki to jest to samo

Ja bym proponowal, zebys zrobil jeden plan. Bo np. w planie A nie masz nic typowo na najszersze. A robienie dwoch podobnych planow nie ma sensu. A ilosc serii jest wporzo. skl15 - bardziej barkoyebne sa pompki na poreczach. Pompki w podporze tylem, jesli nie schodzi sie za nisko nic zlego nie robia, bo akurat gdyby bylo to bym odczul, barki mam [...]

Wymiary podałem w profilu, niedawno zmieniałem :) Siłowo jeszcze do nie dawna nie ćwiczyłem, ale przy okresie kiedy schodziłem na niższe powtórzenia to wiosło końcem sztangi 110x6, przysiad przedni 90x6, martwy ciąg 130x6, podciąganie +25kgx5, pompki na poręczach na triceps +25kg x 6. Teraz to żałuję że przez cały czas kiedy ćwiczyłem nie [...]

Muszę zmieniać pompki na poręczach na szeroko bo robilem je dzisiaj z obciążeniem i znowu bark nap*****lal.. Bez tego fizjo też się chyba nie obejdzie.. Zmieniony przez - tey w dniu 2019-12-06 08:33:55

Dzisiejszy trening 20.06.2012 NOGI: przysiady z hantlami 4s. PLECY:podciąganie na drążku podchwytem 2s. podciąganie szerokim nachwytem ( z krzesłem) 2s. BARKI:wyciskanie hantli siedząc 2s. KLATA:pompki na hantlach (głębsze opuszczanie niż zwykłe 3s.) BIC: uginanie ramion z hantlami 2s. TRIC: pompki w podporze tyłem 2s. ŁYDKI: wspięcia na [...]

mój trening dokałdnie wyglada tak: ( SPLTI) Poniedziałek KLATA BIC wycisaknie na prostej 12-10-8-6-4 zaczynam od ( same talerze) 30kg i dodaje 5 kg co serie skosna 12-10-8-6-4 butterfly/rozpeitki 25-20-15 podnsozenie z suplinacja nadgarstka ( na jedna reke) 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8-6 podnoszenie o kolano 15-12-10 SRODA TRIC PELCY podciaganie [...]

Klucz, taka główna podstawa wszystko, to jest dieta. Jeżeli masz bilans dodatni to nawet z aerobami nie schudniesz. Bilans ujemny - 500 kcal np. i wtedy każdy trening zaaowocuje. Możesz robić także aeroby na czczo lub po treningu, wedle uznania. W obu przypadkach są jakieś plusy. Tak jak wspomniałem wcześniej, możesz sobie także utrudniać [...]

[...] a powtórzenia to dobiore cięzar zeby było po 15 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ok 4 serii powtórzenia dobiore cięzar zebym dał rade zrobic 15 5. POMPKI NA TABORECIE z 5 serii po....powtórzeń (ile dam rade) Wtorek 1. PODCIĄGANIE SZTANGI(ok 20 kg) W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) z 5 serii po 20 powt. 2. PODCIĄGANIE [...]

Ja szczerze mówiąc robiłem trochę pompek (jakiś rok). Doszedłem do 70 i dałem sobie spokój. Poźniej zacząłem robić pompki na krzesełkach (ręce na krzesełkach a nogi na fotel). Super jazda. Czuć że mięśnie się naciągają maksymalnie. Robi się to dużo trudniej a satysfakcja dużo większa. Takie ćwiczenie powoduje też porządną pracę tricepsów, które [...]

Rób normalne pompki dokładne i solidne :) Jeśli Ci takie nie wystarczają to rób pompkę i na dole zatrzymaj się na 3sec i ogień. Ostatni lepszy wariant to rób pompki na krzesłach/pufach Pozdrawiam xsNsx

to z mojej wiedzy jest o wieeeele efektywniejsze od pompek. jak już to najlepiej rozplanuj sobie pompki na 3serie na zmianę z brzuszkami i rób co jakiś czas o ileś więcej pompek i to na pewno będzie dobrze :) A jeśli chodzi ci o pompki to liczysz na uzyskanie jakieś rzeźby czy siły czy co ? BO od tego zależy intensywność

2.02.2008 Treningowy Trening jakos szybko wyszedł przez co masskrycznie ciezko przerwy skracałem za bardzo,z reszta chory jestem z nosa sie leje i łep boli. Wl 5X5 55 60 65 70 75 chyba tu skracałem za bardzo przerwy i poeksperymentowałem w ostaniej serii z chwytem, zmeczyłem trica mimo ze złapałem po 2-3 cm wezej nie zwykle, a łapie raczej [...]

Moglby mi ktos doradzic ktory fbw jest odpowiedni? 1. Przysiady 2s / Martwy 2s (na zmiane) 2x 12-10 Wyciskanie sztangi na płasko 2s 8-10 Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 / Podciaganie 2s (na zmiane) 2*8 Wyciskanie z klatki 2s 12-10 Uginanie ze sztangą stojąc 2s 12-10 Pompki na poreczach 2s 10-6 Wspięcia na łydach 2s 12-10 Brzuch ( 2cw po 3 serie) 2. [...]

ja tam widze dokladny ruch z 0,5sek pauzami, ale niech bedzie cos pisales o lokciu-przedramieniu-barku poprzednio i dlatego nagralem desek nie mam i trudno bedzie skombinowac, jakies sugestie co i jak? pompki na poreczach moglem kiedys robic pow. 40 powtorzen (pelnych) w seriach i tez musialbym skombinowac jakis pas-lancuch na obciazenie triceps [...]

glebokosc na filmiku super tylko ciezar jeszcze mały MC ogranicznik 5x75,95,115,135,155,165 (ost.5x160) a nie 190 przypadkiem? patrz na dole strony http://www.sfd.pl/boogie_%2FDZIENNIK_%2F_sila_wg_Wodyna_%2F_PROGRESJE_15%2F10%2F5-t534186-s29.html i znow sie okazuje ze miałem racje z tymi ograniczeniami - doprowadziles do wypalenia sie na [...]

dokladnie- ladnie ubija dzisiejszy trening A5 10-tki 1)SUPERSERIA -dociskanie od belki , prawidlowe trojbojowe z pauzami bez desek 10x40, 6x75, 8x90 deski 10x100, 8x110, 10x100, 10x100 -inverted rows srednim chwytem, max spiecie 2 sek ZAPOMNIALEM 2)sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem na szerokosc barkow, oszukiwane przez wychulanie tulowia [...]

dzwonilem, ale sie nie dodzwonilem dzisiejszy trening A6 5-tki 1)Dociskanie od belki , prawidlowe trojbojowe z pauzami WL 5x40,60,80,90 WL od desek 5x100,110,122,5 (ost.120) 2)Sciaganie drazka wyc. gornego waskim podchwytem [dlonie zlaczone) bez przesadnego odchylania tulowia do tylu gdyz nieco bardziej chcemy zaangazowac bicepsy 5x5 rampa tutaj [...]

1-2 dni odstepu pomiedzy zestawami Zestaw 1: 1) Dociaganie RAMPA po 3 powt 2) podrzut 5x5 3) wiosłowanie jednoracz 5x8p 4) pompki na poreczach 4x10powt 5) wyc sztangielek skos, chwyt neutralny 3x 10 powt Zestaw 2: 1)wyc glowa w dół sredni chwyt RAMPA po 5 powt 2)przysiad przedni 5 serii po 10 powt 3)wspiecia na palce z ciezarem +50kg do [...]

i o to cho! Demolub- spadla mi waga i co za tym idzie sila, jak to zwykle w wakacje (zaczalem chodzic sporadycznie na tenis i basen) realnie mam nadzieje na: 130 WL, 210 MC, 180 SQ box dzisiejszy trening Zestaw 1: 1) Dociaganie (z wysokosci kolan) RAMPA po 3 powt 3x60,80,100,120,140,160,170 2) podrzut 5x5 5x40,50,60,70,80 3) wiosłowanie [...]